サルコペニア肥満はメタボより危険!?3

2017年06月6日

今日もたくさんのご来院ありがとうございます!

本日初めて来院された方も今日から体質改善し

根本から一緒に健康になりましょう!

 

 

今日もサルコペニア肥満です!

 

「筋肉減少+肥満=サルコペニア肥満」

 

・女性は高血圧のリスクが2.3倍

・糖尿病のリスクは19倍

脳卒中、心疾患のリスクが上昇  でしたよね!!

  「肥満 画像 フリー」の画像検索結果

 

今日は予防するポイント2つです!

運動と食事です!  ←そんなもん当たり前やろΣ(゚д゚;)

やはりこの基本の2つが重要になってきます!

 

タンパク質を構成している必須アミノ酸に筋肉を蓄える

作用があり、筋肉量を増やすことができます。

 

ただ多く食べれば良いというわけではなく、

効果アップの秘訣があります!

 

必須アミノ酸はビタミンB群と一緒に摂取で効率アップ!

 

  必須アミノ酸

・赤身の魚(マグロ、カツオ)、肉

・大豆製品

・牛乳

・鶏肉など

 

 ビタミンB群

・ごま

・玄米

・きなこ

・豚ヒレ肉など

 

運動後30分以内にタンパク質を摂取するのがおすすめ!

 

 

運動

 サルコペニア肥満で筋肉が減少するのは

 主に下半身です。

 なので下半身の筋トレです!

 

・スクワット

 1日10回が目安で徐々に増やしましょう!

「フリー スクワット」の画像検索結果

 

・もも上げ

 手足を交互にゆっくり上げる

 1日40回が目安

・つま先立ち

 ゆっくりと上下につま先立ちをする。

 1日20回が目安

「つま先立ち 筋トレ」の画像検索結果

 

3つに分け書きましたが、サルコペニア肥満を

予防し健康寿命を延ばしましょう!!(。・ω・)ノ゙

 

 

一緒に健康になりましょう!

 

猫背・骨盤矯正・交通事故・ムチウチ

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 (現在、予約の取りにくい状況です。初めての方はお電話でご予約を!)

 
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